ישיבה זקופה בלי מאמץ
סדרת תרגולים קצרה שתעזור לשחרר עומס מהגב, הצוואר והכתפיים – ולחזור לישיבה זקופה, נוחה וטבעית.
8 תרגולים עדינים בישיבה בלבד
כל תרגול באורך 10–17 דקות
מתאים גם אם הגב כבר מרגיש עייף או מכווץ.
כשהגב מתעייף – גם הישיבה הפשוטה ביותר נהיית קשה
אם גם את מרגישה שלאט לאט הגב מתעגל,
הכתפיים נמשכות קדימה,
והצוואר מתחיל להתעייף בזמן ישיבה – את לא לבד.
עם השנים הגוף נוטה להתכנס קדימה.
ישיבה מול המחשב, טלפון, קריאה או אפילו בזמן הארוחה,
יכולה להרגיש פחות נוחה.
רבות מנסות פשוט “לשבת ישר”,
אבל אחרי כמה רגעים הגב שוב מתעייף והגוף חוזר להרגלים הישנים.
ישיבה זקופה לא אמורה להיות מאמץ
רוב האנשים חושבים שצריך להחזיק את הגב ישר.
אבל למעשה ישיבה זקופה לא נוצרת מכוח – אלא מארגון נכון של הגוף.
כשהגוף לומד דרך תנועה עדינה איך להתארגן מחדש, הישיבה הזקופה מתחילה להרגיש טבעית, יציבה וקלה יותר.
הכירי את הסדרה: ישיבה זקופה ללא מאמץ
יצרתי עבורך סדרת תרגולים קצרה שתעזור לגוף:
• לשחרר עומס מהגב העליון
• להפחית מתח בצוואר ובכתפיים
• לארגן מחדש את הישיבה
התרגולים נעשים בישיבה בלבד, בקצב רגוע ונעים.
כל תרגול לוקח בין 10 ל-17 דקות,
ואפשר לתרגל בזמן ובקצב שמתאים לך.
מה מחכה לך בתוך הסדרה?
8 תרגולי וידאו מודרכים בישיבה
כל תרגול באורך 10–17 דקות
אין צורך בניסיון קודם ואין צורך להפעיל כוח.
אפשר לתרגל בקצב שלך ובכל מקום
בנוסף תקבלי:
-
PDF להדפסה - 10 תזכורות לישיבה בריאה
-
״המדריך המלא לתרגול על כיסא״
מה ישתנה אחרי התרגול?
נשים רבות שמתרגלות מדווחות על:
• פחות עומס ומתח בצוואר ובכתפיים
• ישיבה יציבה ונוחה יותר לאורך זמן
• מודעות חדשה לאופן שבו הגוף יושב ומתארגן
• תחושה פתוחה וקלה יותר בגב העליון
לעיתים השינוי מגיע בהדרגה, אבל הוא משפיע על הדרך שבה הגוף מרגיש בזמן ישיבה.
הסדרה מתאימה לך במיוחד אם:
הגב שלך מתעייף בזמן ישיבה
הצוואר והכתפיים מתוחים מול מחשב או טלפון
קשה לשבת זקוף לאורך זמן
את רוצה לשפר את היציבה בדרך עדינה ונעימה
למה התרגולים עובדים
התרגולים מבוססים על תנועה עדינה ומודעת,
שמלמדת את מערכת העצבים לארגן מחדש את הגוף.
במקום להפעיל כוח או “להחזיק” את הגב ישר, הגוף לומד בהדרגה דרך תנועה:
איך לשחרר עומס, איך להתארגן מחדש, ואיך לשבת בצורה טבעית ונוחה יותר.
מי אני
אני אפרת גלאי,
מורה ומטפלת מוסמכת בשיטת פלדנקרייז.
אני מלווה אנשים בשיפור תנועה והפחתת כאבים.
במהלך השנים ראיתי שוב ושוב איך שינוי קטן
בדרך שבה אנחנו נעים ביומיום יכול ליצור שינוי גדול
באיכות החיים ובתחושה בגוף.
את הסדרה הזו יצרתי כדי לאפשר לך
לחוות את זה גם בבית, בקצב נעים ובתרגולים קצרים.
